【Q&A】自己受容についてよくいただく質問
竹内ともひろ
自分を嫌いなままでも楽に生きるヒント
「自分を好きになりたいけれど、どうしてもなれない」「自己受容って具体的にどうすればいいの？」 そんな疑問を持つ方々から、私の講座やカウンセリングでよく寄せられる質問をまとめました。
Q1. 「自己肯定感」と「自己受容」は何が違うのですか？
A. 「プラスに捉えるか」か「事実として認めるか」の違いです。
自己肯定感は、自分のポジティブな側面を認め、「自分はできる」と自信を持つこと。対して自己受容は、ポジティブもネガティブも関係なく、「今の私はこうである」とただ認めることです。
無理に自分を褒める必要はありません。「今はやる気が出ないんだな」「あのアドバイスにイラッとしたんだな」と、自分の状態をジャッジせずに受け止めるのが自己受容です。
Q2. 自分の嫌いなところがどうしても許せません。どうすればいいですか？
A. 「許せない自分」を、そのままにしておいてあげてください。
「許そう」と頑張ることは、実は「許せない今の自分」を否定することに繋がります。「今はまだ、自分のここが嫌いで許せないんだな」と認めること自体が、立派な自己受容の一歩です。
Q3. 「短所は長所の裏返し」と言われますが、どうしてもそう思えません。
A. すぐにポジティブ変換しなくて大丈夫です。まずは「事実」を見つめましょう。
例えば「優柔不断」という短所を「慎重」と言い換えるのが難しいなら、「私は選ぶのに時間がかかる人間だ」という事実だけで止めておきます。
講座の受講生には、「言葉にするのが苦手（短所）」という特性をそのまま持ち続けた結果、それが「アート（表現）」という素晴らしい才能に繋がっていた方もいます。無理に解釈を変えようとせず、その特性がどんな場面で顔を出すのかを観察してみてください。
Q4. ダメな自分を許してしまうと、成長が止まってしまいませんか？
A. むしろ、成長のスピードは加速します。
自分を否定していると、エネルギーの多くが「自分を責めること」に消費されてしまいます。自己受容によって「今の自分はこれで行こう」と降参できると、その余ったエネルギーを本来やりたかったことや、具体的な改善のために使えるようになるからです。
Q5. 人と比べて落ち込んでしまう癖は、自己受容で治りますか？
A. 「比べる癖」は治りませんが、「落ち込む時間」は短くなります。
比較は脳の生存本能なので、ゼロにはできません。しかし自己受容が進むと、「あ、今また誰かと比べてザワザワしてるな。まあ人間だもん、仕方ない」と、感情を客観視できるようになります。その結果、自分を責めるループから早く抜け出せるようになります。
まとめ：自分を好きにならなくていい
自己受容のゴールは、自分を好きになることではありません。
「自分という人間を乗りこなしていくこと」です。
ダメな部分も、情けない部分も、「まあ、これが私だしな」と諦め（明らかに眺め）、そのままの自分で今日を過ごしてみる。その積み重ねが、結果としてあなたを一番楽な場所へと連れて行ってくれます。
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「変われない理由」がわかれば、人生はもっと軽くなる
生きていて、
「頑張ってるのに、なぜかうまくいかない」
そんな瞬間は誰にでもあります。
気持ちの問題でも、性格のせいでもなくて、
心の奥にある“OS（無意識のプログラム）” が、
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最後までお読みくださりありがとうございます＾＾
投稿者プロフィール
- 自己受容セラピスト。自己肯定感の低さや生きづらさに悩む方を中心に、これまで3,000人以上の問題を解決。解決志向アプローチや再決断療法など、複数の心理療法を組み合わせた独自のセッションで、相談者が本来の自分を取り戻し、自然体で生きられるようサポートしています。
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