他人と比べて落ち込む癖は「自己受容」で治るのか？
竹内ともひろ
「隣の芝生は青く見える」という言葉がある通り、私たちは無意識に他人と自分を比較してしまいます。特にSNSが普及した現代では、他人の成功や才能がダイレクトに目に入り、つい「自分なんて……」と落ち込んでしまうことも多いでしょう。
結論から言えば、他人と比較すること自体を完全にゼロにするのは難しいですが、自己受容を深めることで「落ち込む頻度」は劇的に減り、「立ち直るスピード」は圧倒的に速くなります。
「比べること」はなくならなくても、反応は変わる
自己受容とは、自分のポジティブな面だけでなく、ネガティブな面や「未熟な自分」も、否定せずに「それが今の自分だ」とありのままに認めることです。
自己受容ができるようになると、他人と比較した際に以下のような変化が起こります。
- 以前： 「あの人はあんなにすごいのに、私はダメだ（自己否定）」
- 自己受容後： 「あの人はすごいな。私はまだあそこまで届かないけれど、今の私の精一杯はこれだ（事実の認識）」
比較が「自分を責める武器」ではなく、単なる「外部の情報」に変わるため、心が大きく乱されなくなるのです。
事例：絵を描く楽しさを取り戻したさとみさんのケース
趣味や仕事で自己表現をしている人にとって、自己受容は大きな転換点となります。
自分はなんて下手なんだろう……
さとみさん（仮名）は、幼い頃から絵を描くことが大好きでした。しかし、SNSに自分の作品を投稿し始めると、状況が変わります。タイムラインに流れてくるプロのような技術や、自分より遥かに多い「いいね」の数を見て、「自分はなんて下手なんだろう」と激しく落ち込むようになりました。
自己受容への取り組み
彼女は、完璧主義を捨て、自分の「ダメなところ」を許す練習を始めました。
- 「手がうまく描けない自分」を責めるのをやめる。
- 「今はまだこのレベルだけど、描き続けている自分は偉い」と認める。
- 他人の技術を、自分を卑下する材料にするのではなく「素敵な表現だな」と切り離して考える。
戻ってきたワクワク感
自分の欠点を含めて丸ごと受け入れられるようになると、さとみさんの心は安定していきました。誰かと比べて卑下することがなくなったおかげで、絵を描き始めた頃のような純粋なワクワク感が戻ってきたのです。
現在は、技術の優劣に関わらず、自分の描いた作品に愛着と誇りを感じられるようになり、創作活動を心から楽しんでいます。
自己受容がもたらす「しなやかな心」
自己受容は、自分を無理にポジティブに変える魔法ではありません。「今の自分でも大丈夫」という安心感の土台を作ることです。
この土台があると、もし他人と比べて一時的に落ち込んだとしても、「まあ、そんな日もあるよね」「次はこうしてみよう」と、自分を優しくケアして立ち直ることができます。
他人という物差しで自分を測るのをやめ、自分という個性を認め始めたとき、あなたの世界はもっと自由で穏やかなものになるはずです。
「変われない理由」がわかれば、人生はもっと軽くなる
生きていて、
「頑張ってるのに、なぜかうまくいかない」
そんな瞬間は誰にでもあります。
気持ちの問題でも、性格のせいでもなくて、
心の奥にある“OS（無意識のプログラム）” が、
そっとブレーキをかけていることがあります。
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投稿者プロフィール
- 自己受容セラピスト。自己肯定感の低さや生きづらさに悩む方を中心に、これまで3,000人以上の問題を解決。解決志向アプローチや再決断療法など、複数の心理療法を組み合わせた独自のセッションで、相談者が本来の自分を取り戻し、自然体で生きられるようサポートしています。
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