「どうしても自分を許せない」あなたへ。自己否定のループを抜け出すための処方箋
竹内ともひろ
「自分のこういうところが嫌い」「どうしても許せない」……。 そんな思いに囚われて、出口のない暗闇を歩いているような気持ちになることはありませんか？
自分を厳しく律しようとする人ほど、理想の自分になれない現実を突きつけられたとき、自分を激しく責めてしまいます。しかし、自分を許せない状態から抜け出す鍵は、「自分を好きになること」ではなく、もっと別の場所にあります。
「許せない」のは、あなたが自分に誠実だから
まず知ってほしいのは、「自分を許せない」という苦しみは、あなたが自分の人生に対して非常に誠実である証だということです。
「もっとこうありたい」「誰かの役に立ちたい」という純粋な願いがあるからこそ、それができない自分に腹が立ち、許せなくなるのです。まずは、それほどまでに自分を良くしようとあがいている自分の「熱意」だけは、否定せずにいてあげてください。
事例：Wさんの「動けない自分」との和解
ここで、ある女性のエピソードをご紹介します。
アロマセラピストとして活動していたWさんは、かつて深い自己否定の中にいました。本来、アロマの仕事が大好きで、情熱を持って取り組んできたはずなのに、ある時期からどうしても身が入らなくなってしまったのです。
- 「好きな仕事なのに、なぜ頑張れないんだろう」
- 「サボっている自分が許せない」
- 「情熱を失った自分には価値がない」
そんなモヤモヤを抱え、動けない自分を責め続ける日々。しかし、ある時Wさんは、無理に情熱を取り戻そうとするのをやめ、自分の**「今の素直な気持ち」**をそのまま認めることにしました。
「今は、そこまで情熱が湧かないんだから、仕方ないじゃない」
そう自分に声をかけた瞬間、張り詰めていた糸が緩みました。Wさんは潔くアロマの仕事を一旦手放し、外へ勤めに出るという選択をしました。「セラピストである自分」という執着を捨てたことで、驚くほど気持ちが楽になったのです。
結果として、日常の些細なことを楽しめる心の余裕が戻り、自分を責める時間は消えていきました。
「許す」とは、諦める（明らめる）こと
Wさんの事例が教えてくれるのは、自分を許すとは「無理にポジティブになること」ではなく、**「今の状態をありのままに見つめる（明らめる）」**ことだという点です。
「嫌いなところがある自分」を好きになる必要はありません。「今は嫌いなんだな」「今は頑張れない時期なんだな」と、ただ事実として横に置いておくだけでいいのです。
自己否定を緩めるステップ
①感情を頭の外に出す
「私はダメだ」という思考が止まらない時は、紙に書き出してみましょう。客観的に眺めることで、感情と自分の間にスペースが生まれます。
②主語を置き換える
「私は最悪だ」ではなく、「私は、自分のことを最悪だと感じている」と言い換えてみてください。あなたは感情そのものではなく、感情を観察している存在です。
③「親友ならどう言うか」を考える
もし大切な友人が、あなたと同じ欠点に泣いていたら、どんな言葉をかけますか？ その優しい言葉を、そのまま自分にも向けてあげてください。
結び：許しには「時間」が必要
自分を許すプロセスは、三歩進んで二歩下がるような、ゆっくりとした歩みです。今日許せたと思っても、明日にはまた自分を嫌いになるかもしれません。
けれど、それでいいのです。その揺らぎさえも「今の自分」の一部。
Wさんのように、一度「今の自分はこうなんだ」と降参して受け入れたとき、止まっていた時間は動き出します。自分を許せないまま、それでも今日を投げ出さずに生きている。そのこと自体が、何よりも尊い一歩であることを忘れないでください。
「変われない理由」がわかれば、人生はもっと軽くなる
生きていて、
「頑張ってるのに、なぜかうまくいかない」
そんな瞬間は誰にでもあります。
気持ちの問題でも、性格のせいでもなくて、
心の奥にある“OS（無意識のプログラム）” が、
そっとブレーキをかけていることがあります。
・自信が持てない
・行動したいのに止まってしまう
・人の顔色をうかがってしまう
・幸せが続かない
・なぜか同じパターンを繰り返す
こうした“生きづらさの根っこ”には、
必ず理由があります。
あなたがおかしいわけでも、
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ただ、心の仕組みを知らなかっただけ。
その 「原因」 を丁寧に読み解いていくのが、
この10日間のメール講座です。
10日間で、心の構造がやさしく整理されていきます
このメール講座では、
「変われない理由」を
心理学 × 無意識のOS × 愛着の仕組み
から、わかりやすく解説しています。
難しい話はいっさいありません。
- なぜ自分を責めてしまうのか
- なぜ同じパターンを繰り返すのか
- なぜ“本当の気持ち”が見えなくなるのか
- なぜ頑張りすぎてしまうのか
- なぜ不安が消えないのか
こうした疑問が、
一つずつ優しくほどけていきます。
読むだけで、
「ああ、そういうことだったんだ」
と心がふっと軽くなる内容です。
このメール講座が大切にしていること
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最後までお読みくださりありがとうございます＾＾
投稿者プロフィール
- 自己受容セラピスト。自己肯定感の低さや生きづらさに悩む方を中心に、これまで3,000人以上の問題を解決。解決志向アプローチや再決断療法など、複数の心理療法を組み合わせた独自のセッションで、相談者が本来の自分を取り戻し、自然体で生きられるようサポートしています。
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